冰镇汽水，为什么喝着特别“爽”？

在较高温度下喝冷饮，可以刺激人体的副交感神经，减少自律性神经失调现象，振奋精神。

不宜大量饮用冰镇饮料

冰镇饮料温度较低，进入胃部后会使胃黏膜受到刺激，导致胃壁收缩，影响消化功能。

尤其是冰汽水，冰汽水能够产生二氧化碳气体，使饮料具有独特的口感和泡沫。但是喝了过多的冰汽水会增加胃酸的分泌，导致胃酸反流，引发胃痛、消化不良等问题。

同时许多冰镇饮料中含有较高的糖分，过度摄入糖分可能导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性病。长期摄入冰镇饮料可能导致胃肠道功能紊乱，引发腹泻、便秘、腹胀等症状。

怎么喝冰镇汽水更健康？

夏天健康喝冰镇汽水，注意这5点：

1.适量喝

我国膳食指南建议，普通成年人每天喝水1500～1700毫升。当然，这个是推荐量，并不用恪守，可以根据自己的情况调整。比如如果是夏天，或者运动量大、流汗多，可以再多喝一些；比如北方空气干燥，也可以适当多喝点水；再比如体力劳动者或待在户外的人，渴得快、喝得多，也可以多喝。另外，如果出汗过多，要注意补充电解质，汽水只能补水而不能补充汗液里损失的电解质。

2.少量慢慢喝

冰镇汽水清凉解暑，是非常爽的事情，但不要一次性喝太多、喝太急，建议慢慢喝，少量多次地喝。冰饮料的温度一般要比胃内部温度低 20℃至 30℃，大量冷饮进入体内，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能，导致头疼，甚至导致腹痛、腹泻、心搏骤停。

3.特殊人群不宜喝

对于老人，尤其是有心血管疾病的老人来说，喝冰水、冰饮料除了会导致胃部不适，还可能引起脑血管的痉挛，从而引发心绞痛等。因此，有心血管问题的老人，尽量不要放肆地喝冰镇汽水等冷饮。

4.高温剧烈运动后不宜喝

“喝冰水”可能是发生心源性猝死的诱因。在高温加运动的前提下，人体处于体温相对较高、心血管相对扩张的状态，此刻骤然接触过量冰水，温度瞬间下降，很可能引起急剧的胃部痉挛和心血管痉挛，诱发心源性猝死。

5.注意含糖量

如果不希望摄入糖、想控制能量，建议优先选择只加气的未调味汽水；如果实在想喝甜味的，可以选择代糖的无糖汽水。

出汗后应该怎么喝水？

除了水分，汗液还含有钠、钾、钙、镁等多种矿物质。出汗时，可以根据不同情况来补足流失的水分和电解质。

1.一小时内补水即可

汗液从汗腺分泌后，在经过汗腺导管排到身体表面的过程中，其中大部分盐分会被重新吸收，回到体内。如果稍微一出汗就大量喝运动饮料，可能导致体内盐浓度升高，导致越喝越渴。所以，一般运动量不必担心出汗会引发脱盐，运动1小时以内补水即可，此时水丢失比盐多，不用着急补盐。

2.长时间运动喝点电解质水

长时间运动时，机体主要通过大量排汗散热来调节体温，随着汗液大量蒸发，会出现水和电解质的流失。此时，如果单纯补充大量水分而没有补充电解质，可能出现电解质紊乱，严重时甚至引起水中毒，危及生命。运动超过1小时，前1小时补水，之后可以喝点电解质水，改善人体的水合状态及维持电解质平衡，有助于运动表现的提高及疲劳的恢复。

来源：生命时报、科普中国、中国食品药品监管杂志

责编：芦佳丽

值班编辑：芦佳丽

排版：芦佳丽

图片来源：摄图网

审核：龙颖

终审：邹海华

声明：若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

往

期

推

荐

热҈热҈热҈，没精神……不妨吃“钾”一点

睡前吃夜宵危害大？这3类人，却适合吃！

这种蔬菜现在吃正好，好处都在这里了→

感谢您看到这里。如果您喜欢这篇文章，记得点个「赞」，点亮文末的「在看」，和朋友「分享」有趣有料的营养美食科普吧！

点击在看返回搜狐，查看更多